1 Tag: Digital
Grundlagen: Verstehen, was im Körper passiert 
Einstieg Klimakterium - Hormonelle Veränderungen (Östrogen, Progesteron) verständlich erklärt  
Auswirkungen auf:  
Muskelaufbau und Kraft  
Stoffwechsel und Gewicht  
Regeneration und Schlaf  

2. Tag Präsenz:
Teil 1: Praxis & Umsetzung: Training gezielt anpassen – Kraft, Ausdauer und Belastungssteuerung
*Krafttraining als zentrale Maßnahme 
*Ausdauertraining sinnvoll einsetzen  
*Belastungssteuerung & Regeneration 
Praxisanteil:
Erarbeitung eines Ganzkörper-Krafttrainings (vereinstauglich)  
Übungsvariationen für unterschiedliche Leistungsniveaus  
Aufbau einer Trainingseinheit (Warm-up, Hauptteil, Cool-down)  

2. Teil Praxis & Umsetzung: Ernährung, Regeneration & Umsetzung im Vereinsalltag
Ernährung in den Wechseljahren 
Regeneration & Stressmanagement 
Ganzheitliche Umsetzung im Verein 
Praxisanteil:
Entwicklung eines Wochenplans (Training + Regeneration)  
Integration von Mobilisations- und Entspannungsübungen  
Fallbeispiele aus dem Vereinsalltag mit Lösungsstrategien  
Transfer: Anpassung eigener Kurse 

Verstehen, warum sich Training verändert anfühlt – und welche Faktoren dabei 
eine Rolle spielen. 
Die Teilnehmenden können Training gezielt planen und an die Bedürfnisse von 
Frauen in den Wechseljahren anpassen
Die Teilnehmenden können Ernährung, Training und Regeneration sinnvoll 
kombinieren und nachhaltig im Verein umsetzen.

Für die Teilnahme benötigen Sie einen PC, Laptop oder ein Tablet mit Kamera sowie eine stabile Internetverbindung.
Bitte lassen Sie Ihre Kamera während des Lehrgangs eingeschaltet, damit Ihre Anwesenheit bestätigt werden kann.

Der Lehrgang findet über Zoom oder Microsoft Teams statt. Den Zugangslink erhalten Sie einige Tage vor Kursbeginn.